2020.03.23
PMSによる睡眠リズム、心のバランスの乱れに効果のあるネムノスとは?ネムノスの詳しい効能について、医師が解説します。

PMSによる睡眠障害、心のバランスの乱れに悩んでいるという人は少なくありません。

今回は、このようなPMSによるトラブルに効果のあるネムノスについて、ご紹介します。

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ネムノスってなに?どうやって摂取するのがいいの?

ネムノスとはマメ科ネムノキ亜科の落葉高木です。中東、中国南部、朝鮮半島、日本の本州・四国・九州に自生している植物のため、日本人にもなじみの深い植物となります。

そのため、このネムノキから抽出された成分は日本でもサプリメントとして、以前より販売されています。ですが、近年の研究によってネムノスが睡眠と関係する効果があることが分かり、今後ますます活用されることが期待されるサプリメントとなります。

ネムノスはカプセルや錠剤だけでなく粉末や液体など様々な形状で販売されているサプリメントです。そのため、食品に混ぜて摂取するという方もいらっしゃるようです。ですが、独特の呈味、香りがあるため、より飲みやすいサプリメントをお探しの方は、錠剤やカプセルタイプのサプリメントをご検討されることをおすすめします。

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どんな効果があるの?

ネムノスの主成分はサポニン、タンニンなどです。これらの成分は解鬱活血、止痛、強壮、興奮、利尿、鎮痛などに効果があるといわれています。

ですが、近年これらの効果に加えて更なる効果が注目を集めています。それは、時計遺伝子にはたらきかけ、体内リズムを正常化し、正しい睡眠リズム・心のバランスに作用するということです。実際に、ネムノス200mgを10日間摂取し眠気を評価するという研究によると、以下のような効果が報告されています。

  • 眠くなるのが早くなり、睡眠を早くとるようになったため、朝目覚める時間も早くなり、体内時計が整った
  • 質の良い睡眠を取れるようになり、ゴールデンタイムと言われる22時~2時の間にしっかりと睡眠が取れることから、ホルモンバランスが整ってPMSが改善し、美容にも良い影響が出た
  • ネムノスを内服することで午後の眠気を抑えることができ、その結果として意欲や集中力のアップにつながった

ネムノスの副作用についての報告はありませんが、原料成分に子宮収縮作用の可能性があるため、妊娠中の方は控えていただくことをおすすめします。

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