糖質制限ダイエットの効果や注意点、おすすめの食材は?

皆さんは食生活の中で、糖質に気を付けていますか?

ダイエットされている方でも、健康に気を使っている方でも、糖質や脂質の量、カロリーは抑えたいと思っている方が多いと思います。

今回はそんな、糖質の少ない食べ物について、詳しく解説していきたいと思います。

糖質の少ない食べ物を食べていると痩せるの?

ではまず、糖質の少ない食べ物を食べると痩せるのかについて解説していきたいと思います。

まず、糖質を摂取したときの体内で起きる反応について説明しますが、糖質を摂取すると、主に小腸からその糖質が摂取されて血中に取り込まれます。すると、血中の糖の濃度を示す値である血糖値が上昇し、その血糖値の上昇に応じてインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンというホルモンは、血中の糖分を身体中の細胞組織に取り込ませることによって上がった血糖値を下げていくという大切な役割があるのですが、この作用によって脂肪組織に糖分が取り込まれて太ってしまうという反面もあります。

そのため、糖質の少ない食べ物を食べると糖質の摂取が減り、またインスリン分泌が抑えられるため、糖質の多い食事をとった場合と比べて太りにくいのではないかと言われています。

糖質の少ない食べ物を食べると他のメリットはあるの?

次に、糖質の少ない食べ物を食べることによる、痩せる以外のメリットを紹介していきます。

①食後に眠くなりにくくなる

糖質を摂取するとインスリンが分泌されることはすでに説明しましたが、実はこのインスリンは脳に働くと、糖質ではなくトリプトファンというアミノ酸を取り込ませる働きがあります。この働きにより、ご飯を食べて血糖値が上がると眠くなるのですが、皆さんも昼ごはんを食べた後に来る猛烈な睡魔を経験したことは多くあると思います。

しかし、糖質の少ない食事によりこのインスリンを抑えられるため、眠気を減らすことができます。

②動脈硬化など、生活習慣病を予防できる

また、糖質の少ない食べ物を食べることで痩せられるだけではなく、健康を手に入れることもできます。

糖質を取りすぎてしまうと血糖値が高い状態が長期にわたって続くことになり、糖尿病になって全身の動脈硬化が進んでしまったりしますが、糖質の少ない食べ物を摂取することでこれを予防することができます。

↓↓医師が診察するから安心!
無理なく痩せるメディカルダイエットについて

オンライン診療について
詳しくはこちら

糖質の少ない食べ物を食べるデメリットは?

今までは糖質の少ない食べ物を食べる良いところを紹介してきましたが、もちろんデメリットもあります。そのデメリットを紹介していきます。

①低血糖による症状が出る

糖質の少ない食べ物を食べることで、血糖値が低くなってしまいます。

脳はグルコースしか栄養として使うことができないために血糖値が下がると本来の機能を果たせなくなってしまい、怒りっぽくなったり、記憶力が下がったりという脳機能の低下症状が起きてしまいます。

②体臭がキツくなる

糖質が少なくなると、体内では脂質を代わりのエネルギー源として使い始めます。この、脂質をエネルギーに変換する際に体内ではケトン体という物質が発生し、このケトン体による独特の甘酸っぱい匂いが体臭として現れることがあります。

ちなみに、ケトジェニックダイエットやケトン体ダイエットという名前はこのケトン体から来ています。

これらの他にもダイエット方法は世の中に様々存在しますが、実は危険なもの、注意点を守らないと体にガタがきてしまうものは数多く含まれています。

そのようなダイエット方法に騙されないためにも、ぜひ「メディカルダイエット」を考慮してみてください。

クリニックフォアの診療案内について

メディカルダイエットとは、医師をはじめとしたダイエットの専門家が患者さん一人一人にあったダイエット方法を提案し、場合によってはダイエットに効果的な薬を処方したりすることでダイエット効果を健康的に、高確率に得られるというものです。

クリニックフォア では、初診から全国どなたでもオンライン診療でメディカルダイエットの処方を行なっています。事前問診3分、診療3分のみで完了し、薬は最短当日発送いたします。

メディカルダイエットをご希望の方はぜひクリニック フォアグループへご相談ください。

↓↓医師が診察するから安心!
無理なく痩せるメディカルダイエットについて

オンライン診療について
詳しくはこちら

参考文献

糖質ダイエットの効果や注意点|お勧めの食材やNGの食材は?|グッドライフシニアhttps://goodlifesenior.com/wp/news/422

糖質制限中に!コンビニで買える食べ物おすすめ23選|ダイエットにも|ichie|EPARK https://epark.jp/ichie/low-carb-convenience-store/

血糖値とは 合併症や低糖質ダイエットなど|医療法人メディカルフロンティア https://mdf.or.jp/glu/ 

糖質制限で体臭がキツくなる!? – コラム fancl park – ファンケル https://blog.fancl.co.jp/column/vol_07/index.html