筋トレブームによって、スーパーやコンビニでも見かけることが多くなったプロテイン。身近になったとはいえ、筋トレをしていない分には飲む必要がないと思っている方も多いのではないでしょうか。
実はプロテインはトレーニングだけでなく、薄毛や抜け毛の対策としても効果の高いものだということがわかっています。そこで今回は、毛髪とプロテインの関係について解説いたします。
そもそも薄毛・抜け毛の原因は？
女性の薄毛は、男性と異なり様々な要因によって発症します。
ただ、その中でも特に多いのは、女性ホルモンが減少したりや乱れることによって、相対的に男性ホルモンが優位になることが原因で起こる薄毛・抜け毛です。
そのため、薄毛・抜け毛を対策する上で、女性ホルモンと男性ホルモンのバランスを整えることが非常に大切です。
プロテインとはタンパク質のこと
プロテインは英語で「タンパク質」を指す言葉で、タンパク質の摂取に特化した食品です。
そして薄毛・抜け毛の対策をする上でタンパク質を摂取することは非常に大切です。
毛髪のおよそ8~9割は、「ケラチン」というタンパク質で構成されており、タンパク質の不足は抜け毛や髪質の劣化につながります。タンパク質は毛髪だけでなく、身体の大部分を構成するとても大切な栄養素です。タンパク質が不足すると、生命維持に必要な臓器などに優先的に運ばれるため、結果的に毛髪へのタンパク質の供給は後回しになり、抜け毛や髪質の劣化が起こりやすくなるのです。十分にタンパク質をとることで、薄毛や抜け毛だけでなく、ハリやツヤなどの髪質改善にもつながります。
このように、プロテインは、髪を生成する栄養素を効率的に摂取するという観点で非常に有意義です。
プロテインの嬉しい他の効果
プロテインを十分に摂取することで、毛髪の生成に十分にタンパク質が送られるだけでなく、筋肉量が増加し、基礎代謝が上がり痩せやすくなったり、結果的に血行がよくなることで毛髪に栄養が行き渡りやすくなったりするとされています。
プロテインの種類と選び方
プロテインを飲めばいいとは言え、プロテインはたくさん種類があり、どれを摂取すればいいのかわからないですよね。
プロテインは大きく分けて3種類あり、どれを摂取してもきちんとタンパク質を摂取することができますが、それぞれ吸収のスピードや副次的な効果に特徴があります。その中でも、女性の薄毛・抜け毛に特におすすめなのはソイ・プロテインです。なぜソイ・プロテインがおすすめなのか、3つのプロテインの特徴を見ながら解説します。
⑴ホエイ・プロテイン
ホエイ・プロテインは、乳製品に含まれるホエイ蛋白を原料とするプロテインです。ヨーグルトの上澄みの液体をホエイと言いますが、そこに含まれるタンパク質の一種がホエイ・プロテインです。特徴としては、筋肉修復効果のあるアミノ酸が多く含まれており、また吸収速度が早く代謝されやすいという点です。筋肉トレーニングをする際には特におすすめのプロテインです。
⑵カゼイン・プロテイン
カゼイン・プロテインは、ホエイ・プロテインと同じく乳製品を原料とするプロテインですが、中でも牛乳を主成分としており、生乳のタンパク質の80%を構成しています。またホエイ・プロテインと異なり吸収速度が遅いため、エネルギーとして代謝されにくく、毛髪皮膚、爪などの体組織の生成に役立ちます。また吸収速度が遅いため満腹感が持続しやすく、ダイエットにおすすめのプロテインです。
⑶ソイ・プロテイン
ソイ・プロテインは、その名の通り大豆を原料とするプロテインです。カゼイン・プロテインと同じく吸収速度がゆっくりなため、体組織の生成に役立ち、ダイエットにもおすすめのプロテインです。また、ソイ・プロテインに含まれる大豆イソフラボンは、特に女性の薄毛・抜け毛に効果的です。
大豆イソフラボンは腸内で「エクオール」という物質に変化しますが、このエクオールという物質は女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすることで有名です。
女性の薄毛・抜け毛の大きな原因の一つにホルモンバランスの乱れや、女性ホルモンの減少があるとは先述しましたが、エクオールは結果的に女性ホルモンの不足を補う働きをするため、薄毛・抜け毛の対策として効果的です。
薄毛・抜け毛の対策だけでなく、コラーゲンを生成したり新陳代謝を促進する効果もあるので、女性には特におすすめのプロテインです
プロテインの飲み方
摂取するタイミングは？
女性の薄毛・抜け毛対策をする目的でプロテインを飲む時は、食前/食後か就寝前がおすすめです。
よく運動後30分以内に飲むのが効率的であると言いますが、これは筋肉増量を目的とする場合です。女性の薄毛・抜け毛対策ではプロテインは筋肉増量目的で飲むわけではないですから、運動後である必要はありません。
ではなぜ食前/食後・就寝前がいいのでしょうか？
食事のタイミングで、一緒に亜鉛、ビタミンA,B,C,E、鉄分を摂取すると、より毛髪の成長促進が期待できます。
また、就寝前に摂取するのもおすすめです。
就寝中は成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収が活発になります。そのタイミングでソイ・プロテインのような吸収速度の緩やかなプロテインを摂取しておくと効果的です。
飲み方は？
プロテインは水や牛乳で薄めて飲むのが一般的ですが、飲みづらいと感じる場合は柑橘系のジュースや、スポーツドリンクに混ぜると飲みやすくなります。
また、就寝前であればお湯で割って飲むのもおすすめです。ただし、ホエイ・プロテインを温める際は熱変異を起こさないように注意が必要です。熱湯で溶かしたり沸騰させたりすると、70℃を超えたあたりでダマのように固くなり、飲みづらくなってしまいます。
栄養分は変わりませんが、吸収も悪くなるため、温めて飲む際にはホエイ・プロテインではなくカゼイン・プロテインやソイ・プロテインをおすすめします。
まとめ
今回は薄毛・抜け毛対策にプロテインは効果的か？という観点で解説いたしました。
ただ、女性の薄毛・抜け毛の原因は様々で、必要な栄養素を摂取したからと言って完全に予防したり、改善したりすることが難しい場合もあります。もし食生活を整えても不安が残ったり、改善が見られなかった場合は、お近くの皮膚科や薄毛専門のクリニックを受診することをおすすめします。髪は女性にとってとても大切なもの。自分のできる範囲で、普段からのケアや対策を行っていきましょう。
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