ナイアシンアミドとは？効果・摂取量・取り入れ方も詳しく解説！

公開日: 2024.06.11 更新日: 2024.06.13

監修：クリニックフォアグループ医師

ナイアシンアミドはビタミンB3の一種です。化粧品や医薬品に配合されていることもあり、さまざまな美容効果や治療効果が期待できます。

この記事では、ナイアシンアミドの効果や摂取量、取り入れ方などについて詳しく解説します。

ナイアシンアミドとは？

ナイアシンアミドはビタミンB3の一種。ニコチン酸アミドとも呼ばれます。ビタミンB群に数えられるナイアシンは、ニコチン酸とニコチン酸アミド（ナイアシンアミド）の総称です。

ナイアシンアミドはスキンケアアイテムなどに配合されているほか、お薬の成分としても使われています。

医療現場で使われるナイアシンアミドには、コラーゲンの生成促進、セラミドの合成、メラニンの阻害、血行促進、抗酸化作用、抗糖化作用、過剰な皮脂抑制などの働きがあります。

詳しくは以下の通りです。

医療用のナイアシンアミドは真皮の線維芽細胞（皮膚の少し内側（真皮）にあり、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を作っている）にアプローチし、コラーゲンの生成を促すとされています。

これにより、肌にうるおい、ハリ、弾力を与え、乾燥によるしわやたるみの予防・改善につながります。

また、セラミドを合成することでも、肌のうるおいにつながることが期待できます。

紫外線などの刺激によって、メラノサイトがメラニンを生成し、メラニンが表皮（皮膚の表面）に移動するとシミやそばかすになります。

医薬部外品などのナイアシンアミドにはメラニンの生成を抑制するととともに、メラニンが表皮に移動するのを阻害するため、シミ・そばかす予防につながります。

医療用のナイアシンアミドには血管拡張作用があり、血流を改善して青クマなどを改善するとされています。さらに、抗糖化作用によって、くすみにも効果が期待できます。

医療用のナイアシンアミドがうるおい成分のセラミドを合成することで、肌のうるおいにつながります。

肌には、外部の刺激から肌を守るバリア機能があり、バリア機能において重要な「細胞間脂質」の大半がセラミドで構成されています。そのため、ナイアシンアミドによってセラミドが増えると、肌のバリア機能も高まるでしょう。これによって乾燥を防ぎ、肌荒れ予防につながると考えられます。

医薬部外品などのナイアシンアミドは過剰な皮脂を抑えたり、炎症を抑えたりするため、ニキビ予防にも効果が期待できます。

上記のようにナイアシンアミドはお薬の成分として広く使われており、飲み薬も販売されています。このお薬は、ナイアシンの不足によるナイアシン欠乏症（ペラグラ: 発疹、下痢、認知症、精神の異常などが生じる病気）などに対して効果が期待できます。

ナイアシンアミドが不足すると、以下のような病気、症状が生じたり、影響することがあります。

逆に、ナイアシンアミドを摂りすぎると、以下のようなリスクがあります。

ナイアシンアミドは、食べ物やサプリメント、スキンケアアイテムから取り入れる方法があります。詳しく見ていきましょう。

ナイアシンアミドを取り入れるには、ナイアシンを多く含む以下のような食品を食べるとよいでしょう。魚や肉に多く含まれる傾向があります。