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本当に花粉症にマスクは意味ないのか｜効果を示すデータ
マスクは花粉症対策として一定の効果が期待されており、厚生労働省や環境省も花粉の吸入量を減らす方法として着用を推奨しています。
厚生労働省の資料では、吸入量が3分の1〜6分の1程度に減少するとされています[1]。
また、環境省の資料では、通常の不織布マスクで約70％、花粉症用マスクでは約84％の花粉を除去できると報告されています[2]。
スギ花粉の大きさは約30 µm程度であり、一般的な不織布マスクでも捕集しやすい粒子サイズです。ただし、マスクと顔の間にできる隙間などから花粉が入り込むため、完全に遮断できるわけではありません。
「マスクをしても意味がない」と感じる場合は、隙間やサイズ不適合など使用状況に原因があることも少なくありません。ここからは、マスクをしていても効果が感じられにくい主な理由を解説します。
マスクの効果が十分に発揮されない理由
マスクを着用していても症状が続く場合、その多くは「マスク自体が無意味」というわけではなく、使い方や選び方に原因があると考えられます。
主な理由としては、次の3つが挙げられます。
- サイズが顔に合っていない
- 装着方法が適切でなく、隙間ができている
- 素材が花粉対策に適していない
これら以外にも、風が強い日など環境条件によって効果の感じ方が変わる場合もあります。風が強い日など環境条件によって効果の感じ方が変わる場合もあります。
サイズが顔に合っていない
マスクのサイズが合っていないと、鼻や頬、あごのラインに隙間が生じやすくなります。わずかな開きでも、そこから花粉が入り込む可能性があります。
大きすぎるマスクは顔に密着しにくく、捕集性能が十分に発揮されにくい状態になりがちです。
装着方法が適切でない（隙間がある）
ノーズワイヤーを鼻の形に合わせていない、あごまでしっかり覆えていないなど、装着方法が不十分な場合も効果に差が出ます。
マスクはフィルター部分だけでなく、顔との密着性が重要であり、隙間があると本来の性能が十分に生かされません。
素材が花粉対策に適していない
マスクの素材によっても、花粉の捕集性能には違いがあります。不織布マスクは繊維が複雑に絡み合った構造をしており、花粉のような比較的大きな粒子を捉えやすいとされています。
一方で、布マスクやウレタンマスクは通気性が高い反面、花粉対策としては不織布に比べて性能が劣る傾向です。
環境条件の影響
さらに、環境条件によっても効果の感じ方は変わります。風が強い日には空気中の花粉濃度が上昇し、マスクを着用していても鼻の中に入る花粉量が増えることがあります[1]。
そのため、花粉の飛散量が多い状況では、マスクの効果を実感しにくくなる場合があります。
このように、サイズや装着方法、素材だけでなく、その日の環境条件も影響するため、症状が続く場合は使用状況全体を見直すことが大切です。
花粉症対策に効果的なマスクの選び方
マスクの効果を最大限に発揮するためには、花粉症対策に適したマスクを選ぶことが重要です。同じマスクでも製品によって花粉のカット率には大きな差があります。
花粉シーズンを快適に過ごすために、マスク選びのポイントを押さえておきましょう。
不織布マスクを選ぶ
花粉症対策には、不織布素材のマスクを選ぶことが推奨されています。
不織布マスクは繊維を織らずに接着させたシート状の素材でできており、複数の層で構成されています。
中間層には花粉やウイルスを捕集するフィルターが備わっており、花粉の流入を効率的に抑えます。
使い捨てタイプが多く、毎日清潔なマスクを使用できるのもメリットです。花粉が付着したマスクを繰り返し使うと症状が悪化する可能性があるため、花粉シーズンは1日1枚を目安に交換するとよいでしょう。
顔にフィットする形状を選ぶ（立体型・プリーツ型）
マスクの形状によって、顔への密着度は大きく異なります。
花粉対策には、顔にしっかり沿う立体型やプリーツ型のマスクがおすすめです。
立体型マスクは顔の形に沿った構造になっており、鼻や頬に密着しやすいのが特徴です。口元に空間ができるため息苦しさを感じにくく、長時間の着用にも適しています。
プリーツ型マスクは複数のひだがついており、上下に開くことで顔全体を覆えます。顔の大きさに合わせて調整しやすく、会話中もずれにくい形状です。
どちらの形状も花粉対策に効果的ですが、実際に装着してみて密着感の良い方を選ぶことが大切です。
花粉症用・花粉対策表記のあるマスクを選ぶ
パッケージに「花粉症用」「花粉対策」などの表記があるマスクは、花粉をカットする性能が高い傾向があります。
これらの製品は、花粉をブロックするためにフィルターの密度を高めたり、顔への密着性を高めたりする工夫がされています。
「花粉99％カット」「花粉・ウイルス飛沫99％カット」などの表示がある製品は、フィルター性能試験が実施されたものです。ただし、この数値はフィルター単体での性能であり、実際の着用時には隙間から花粉が入り込む可能性があるため、表示通りの除去率になるとは限りません[2]。
花粉症用マスクは、ノーズワイヤーがしっかりしていたり、頬部分の密着度が高かったりする製品が多いのも特徴です。価格はやや高めですが、症状が強い方や飛散量が多い日、外出時間が長い日には安心感のある選択肢といえるでしょう。
自分の顔に合ったサイズを選ぶ
マスクのサイズが合っていないと、高性能なマスクでも本来の効果を十分に発揮できない場合があります。
適切なサイズを選ぶことで、顔全体をしっかり覆い、花粉のカット率を高められます。
サイズの目安は、親指と人差し指でL字を作って測る方法で確認できます[5]。
- 親指を耳の付け根の一番高い位置に当てる
- 人差し指を鼻の付け根から1cm下の位置に当てる
- 2点の間の長さを測る
測定した数値を参考に、以下のサイズ目安と照らし合わせてみましょう。
＜サイズの目安＞
| 測定した長さ | サイズの目安 |
| 9〜11cm | 子ども用サイズ |
| 10.5〜12.5cm | 小さめサイズ |
| 12〜14.5cm | ふつうサイズ |
| 14cm以上 | 大きめサイズ |
出典：一般社団法人日本衛生材料工業連合会「マスクの選び方」
サイズ帯は一部重なっているため、境目に該当する方は両方のサイズを試してみることをおすすめします。
同じサイズ表記でもメーカーによって実際の大きさが異なる場合があるため、複数の製品を比較してみるとよいでしょう。
フィット感の良いマスクを見つけることが、花粉症対策の効果を高める第一歩です。
マスクの効果を最大限に発揮する正しいつけ方
花粉症対策に適したマスクを選んでも、装着方法が適切でなければ十分な効果は得られません。顔に密着させて正しく装着することが重要です[2]。
毎日の装着時に以下のポイントを意識するだけで、症状の軽減につながる可能性があります。
- マスクの表裏・上下を確認する
- プリーツを十分に開き、あごまで覆う
- ノーズワイヤーを鼻の形に密着させる
- 頬の隙間をなくす装着のコツ
ひとつずつ確認していきましょう。
マスクの表裏・上下を確認する
マスクには表裏と上下があり、誤って装着すると性能が十分に発揮されないことがあります。
一般的に、プリーツの折り目が下向きになる面が外側（表）です。折り目が上向きになると、花粉やほこりが溜まりやすくなります。
ノーズワイヤーが入っている側が上になります。
耳ひもの接着面の位置は製品によって異なるため、パッケージの説明を確認しましょう。
毎回装着前に表裏と上下を確認する習慣をつけておくと安心です。
プリーツを十分に開き、あごまで覆う
プリーツ型マスクを使用する場合は、ひだをしっかり伸ばしてあごまで覆うことが重要です。
ひだを十分に開かないまま装着すると、あごや口元が覆いきれず隙間ができやすくなります。
装着前に上下へ広げ、顔に当てたら鼻からあごの下まで覆えているか確認しましょう。あごまで届いていない場合は、サイズが合っていない可能性があります。
十分に開いた状態で装着すると顔全体をカバーでき、会話中もずれにくくなります。装着後は、あごまでしっかり覆えているか目視でチェックすると安心です。
ノーズワイヤーを鼻の形に密着させる
ノーズワイヤーを鼻の形に沿わせて隙間をなくすこともポイントです。ノーズワイヤーとは、マスク上部に入っている細い金属やプラスチック製の芯のことを指します。
ワイヤーを鼻筋に沿って曲げることで、鼻の横からの花粉の流入を抑えられます。
マスクを顔に当てる前に中央部分を軽く折り曲げ、装着後は鼻の付け根から小鼻に向かって押さえながら整えましょう。両手の人差し指で鼻筋に沿ってなぞるように押さえると、より密着しやすくなります。
この部分に隙間があると、そこから花粉が入り込み、マスクの効果が大きく低下してしまいます。
頬の隙間をなくす装着のコツ
鼻周りだけでなく、頬の密着度も効果を左右します。
ポイントは、耳ひもをかけた後、マスクの両端を軽く外側に引きながら頬に沿わせることです。
また、立体型マスクは頬のラインに沿いやすく、隙間が生じにくい傾向があります。プリーツ型の場合は、頬部分を軽く押さえて密着させると効果的です。
装着後に頬に浮きがないか確認する習慣をつけましょう。息を吸ったときにマスク全体が顔に吸い付くようであれば、適切に装着できている目安になります。
インナーマスクで花粉除去率をさらに高める
通常のマスクでは花粉を完全に防ぎきれないと感じる方には、インナーマスクの活用がおすすめです。環境省の「花粉症環境保健マニュアル」では、インナーマスクを併用することで花粉の除去率が99％以上になったという実験結果が紹介されています[2]。
市販のマスクと身近な材料を組み合わせるだけで、花粉対策をさらに強化できるでしょう。
インナーマスクとは？
インナーマスクとは、市販のマスクの内側にガーゼやコットンを当てて使用する方法です。
マスクと顔の間にできるわずかな隙間をガーゼとコットンが埋めることで、花粉の流入を大幅に抑える仕組みです。
鼻周りの密着度が高まり、市販のマスク単体よりも高い除去率が期待できます。
材料はガーゼと化粧用コットンだけで、特別な道具は必要ありません。
花粉の飛散量が多い日や、長時間外出する日に取り入れると安心です。
インナーマスクの作り方（ガーゼとコットンを使用）
インナーマスクは、市販のガーゼと化粧用コットンを使って手軽に作れます。
＜作り方の手順[2]＞
- ガーゼを用意する市販のガーゼを縦横10センチメートル程度に切り、2枚準備します。
- コットンを丸める化粧用コットンを丸めて、小さな筒状にします。
- コットンをガーゼで包む丸めたコットンを1枚のガーゼで包みます。これが鼻の下に当てる部分になります。
- もう1枚のガーゼを準備する残りのガーゼを4つ折りにします。
- マスクにセットするまず、ガーゼで包んだコットンを鼻の下に置き、その上から4つ折りにしたガーゼを当てた不織布マスクを装着すれば完成です。
インナーマスク使用時の注意点
インナーマスクは花粉除去率が高い一方で、いくつか注意点もあります。
ガーゼやコットンを入れることで厚みが増し、呼吸がしづらくなる場合があります[2]。
息苦しさを感じる場合は、コットンの量を減らしたり、厚みを半分程度に調整したりしてみましょう。無理のない状態で使用することが大切です。
また、汗や呼気で湿りやすいため、こまめに交換することも重要です。
湿ったガーゼやコットンは雑菌が繁殖しやすくなるため、常に清潔な状態を保ちましょう。
外出時には予備を持ち歩いておくと、交換がスムーズに行えます。
花粉症の治療にはオンライン診療が便利
マスクや服装の工夫で花粉との接触を減らすことはできますが、症状そのものを抑えるにはお薬による治療が効果的です。
花粉シーズンは医療機関が混み合うことも多く、待ち時間や通院の負担を感じる方もいるでしょう。
オンライン診療なら、自宅にいながらスマホひとつで医師の診察を受けられます。通院の負担を感じている方や、忙しくて医療機関に行く時間がない方にとって、有用な選択肢のひとつです。
クリニックフォアのオンライン保険診療の特徴
クリニックフォアでは、初診からオンラインで花粉症の保険診察に対応しています。予約から診察、お薬の受け取りまで自宅で完結できるため、通院の手間を抑えやすいのが特徴です。
診察はビデオ通話で行われ、医師が症状を確認したうえで、必要に応じて適したお薬を提案しています。抗ヒスタミン薬や点鼻薬、点眼薬など、症状に合わせた複数の選択肢に対応している点もメリットといえるでしょう。
処方されたお薬は最短で翌日に届くため、症状が出始めたタイミングでも治療を始めやすい体制が整っています。また、初期療法にも対応しており、早めに受診することで症状の軽減が期待できます。
定期的な処方が必要な方にとっても、オンラインで継続しやすい仕組みが用意されているため、無理なく治療を続けやすい環境といえるでしょう。
クリニックフォアで処方が可能なお薬を以下の一覧表でご確認ください。
＜クリニックフォアの花粉症オンライン診療で処方できるお薬＞
| 種類 | 薬剤名 | 料金（税込） |
| 内服薬 | ビラノアOD | 60日分 900円 |
| ルパフィン | 60日分 720円 | |
| アレグラ | 60日分 900円 | |
| ザイザル | 60日分 720円 | |
| アレロック | 60日分 720円 | |
| ディレグラ | 28日分 920円 | |
| キプレス | 60日分 1,080円 | |
| デザレックス | 60日分 720円 | |
| 点鼻薬 | モメタゾン点鼻液50μg | 2本（2ヶ月分相当） 490円 |
| 点眼薬 | アレジオン眼瞼クリーム0.5% | 2本（2ヶ月分相当） 2,030円 |
| アレジオンLX点眼液0.1% | 2本（2ヶ月分相当） 1,480円 | |
| エピナスチンLX点眼液0.1% | 2本（2ヶ月分相当） 760円 | |
| エピナスチン点眼液0.05% | 4本（2ヶ月分相当） 480円 | |
| パタノール点眼液0.1% | 4本（2ヶ月分相当） 520円 | |
| リザベン点眼液0.5% | 4本（2ヶ月分相当） 370円 | |
| フルオロメトロン点眼液0.1% | 4本（2ヶ月分相当） 110円 |
※医師の判断によりお薬を処方できない場合があります。
※検査等が必要な場合は、対面診療をご案内させていただく場合があります。
※診察料・システム料が別途2,200円（税込）かかります。
※お薬の処方がない場合は診察料1,650円（税込）がかかります。
※配送料は無料です。
※お薬が届くまでの日数は、診察時間や配送先により異なります。
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長期的な体質改善を目指すならクリニックフォアの舌下免疫療法
毎年の花粉症に悩んでいる方にとって、クリニックフォアで受けられる舌下免疫療法は選択肢のひとつといえます。
舌下免疫療法は、アレルゲンを少量ずつ体内に取り入れ、時間をかけて免疫の過剰反応を和らげていくことで、アレルギー症状の緩和を目指す治療法です。添付文書上は5歳以上が対象で、3〜5年ほどの継続が推奨されていますが、続けることで症状の軽減が期待されています。
治療開始のタイミングは、花粉が飛散していない時期が一般的です。クリニックフォアでは、スギ花粉症の治療は5月のゴールデンウィーク明けから年内まで受け付けています。
なお、初回服用時にはアレルギー症状が強く出る可能性があるため、最初の投与は医療機関で医師の管理のもとおこなう必要があります。そのため、オンライン診療では初回治療には対応しておらず、2回目以降の継続処方のみ利用可能です。
毎年お薬を服用しても症状がつらいと感じる場合は、飛散期を避けた時期に医師へ相談してみるのもひとつの方法でしょう。体質改善を視野に入れる場合は、シーズン終了後のタイミングで検討してみるとよいかもしれません。
＜料金（税込）＞
| 項目 | 金額 |
| シダキュア（60日分） | 2,700円 |
| ミティキュア（60日分） | 3,600円 |
| 診察料 ・システム利用料 | 2,200円 |
| 配送料 | 無料 |
※医師の判断によりお薬を処方できない場合もございます。
※お薬の処方がない場合は診察料1,650円（税込）がかかります。
※触診・検査が必要な場合は、対面診療をご案内させていただく場合があります。
花粉症とマスクに関するよくある質問
花粉症対策としてのマスクについて、多くの方が疑問に感じるポイントをまとめました。
正しい知識を持つことで、より効果的なマスクの活用ができるようになります。気になる疑問を解消して、花粉シーズンに備えましょう。
Q：不織布以外のマスク（ウレタン・布）でも花粉症に効果はありますか？
ウレタンマスクや布マスクは通気性がよく快適に感じられる一方で、花粉対策としては不織布マスクより防御性能が低いとされています。
ウレタン素材は多孔性で空気を通しやすく、布マスクも繊維の隙間が比較的大きいため、花粉が通過しやすい傾向があります。環境省の資料でも、花粉対策には不織布マスクが推奨されています[2]。
不織布以外のマスクを使用する場合は、内側に不織布フィルターやガーゼを重ねることで、花粉の侵入を抑えやすくなります。
飛散量が少ない日や短時間の外出であれば選択肢になりますが、花粉が多い日は不織布マスクを選ぶ方が安心感は高いでしょう。
Q：マスクは使い捨てと洗えるタイプどちらがよいですか？
花粉対策の観点では、使い捨ての不織布マスクが適しているとされています。毎回清潔な状態で使用できるため、花粉の再付着を避けやすい点が理由です。
一方、洗えるマスクは、洗濯によってフィルター性能が低下する可能性があります。また、花粉が十分に除去できていない場合、次回使用時に症状が出ることも考えられます。環境省でも使い捨て不織布マスクが推奨されています[2]。
経済的な理由などで洗えるマスクを使う場合は、こまめな洗濯と十分な乾燥を心がけましょう。使い捨てマスクは1日1枚を目安に交換し、飛散量が多い日は途中で取り替えるとより衛生的です。
Q：マスクをすると息苦しいのですが対策はありますか？
息苦しさを軽減するには、口元に空間ができるタイプを選ぶ方法があります。立体型やダイヤモンド型は、口元に余裕ができやすい構造です。
プリーツ型の場合は、プリーツをしっかり広げて空間を確保すると呼吸しやすくなります。また、サイズが小さすぎると圧迫感が強まり、息苦しさにつながることがあります。顔に合ったサイズを選ぶことも大切です。
インナーマスクを使用する場合は、コットンの量を調整して厚みを抑えると負担を軽減しやすくなります[2]。
それでも苦しさが続く場合は、花粉の飛散量が少ない時間帯に一時的に外して休憩することも選択肢です。無理をせず、体調を優先するようにしましょう。
Q：天候によってマスクの効果を感じにくくなることはありますか？
天候は花粉の飛散量に大きく影響します。そのため、体感としてマスクの効果が変わったように感じることがあります。
風が強い日は花粉が多く飛散しやすく、隙間から入り込む量も増える可能性があります[1]。外出が必要な場合は、ノーズワイヤーを鼻の形に沿わせ、頬の隙間をできるだけ減らすように装着しましょう。
一方、雨の日は飛散量が比較的少なくなる傾向がありますが、雨上がりに晴れて乾燥すると、地面に落ちた花粉が再び舞い上がることがあります[2]。
天候にかかわらず、花粉情報を確認しながら対策を調整することが大切です。
Q：マスクを長時間つけていると肌荒れします。対策はありますか？
マスクによる肌荒れは、摩擦・蒸れ・乾燥が主な原因として考えられています。
対策としては、肌あたりのやさしい素材を選ぶことがひとつの方法です。内側がシルクやガーゼ素材のものは摩擦を抑えやすい傾向があります。不織布マスクの場合は、内側にやわらかいガーゼを当てることで刺激を軽減できる場合があります。
蒸れやすい環境では、汗をかいたら交換することも大切です。また、外出前に保湿ケアをおこなうと、乾燥や摩擦から肌を守りやすくなります。
症状が強い場合は、自己判断せず皮膚科へ相談することも検討しましょう。
Q：子どもにマスクをつけさせるコツはありますか？
子どもは大人よりも息苦しさを感じやすく、マスクを嫌がることが少なくありません。
なお、日本小児科学会では、2歳未満の乳幼児や障害のある子どもについて、マスク着用による窒息や体調不良のリスクがあるとして注意を呼びかけています[6]。
自分でマスクを外せない年齢や状態の場合は、無理に着用させず、ほかの花粉対策で補うことが大切です。
マスクを着用できる年齢の子どもには、次のような工夫が役立ちます。
＜子どもにマスクをつけてもらうコツ＞
- 顔に合ったサイズを選ぶ
子ども用マスクは大人用よりも小さく、顔にフィットしやすい設計になっています。サイズが合わないと息苦しさを感じやすくなります。 - 好きなデザインを選ぶ
キャラクター柄やカラフルなマスクなど、子どもが気に入るものを選ぶと前向きにつけてくれることがあります。 - 短い時間から慣らす
最初は短時間の着用から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。 - 理由をわかりやすく伝える
「花粉から体を守るため」など、年齢に合わせた言葉で説明すると理解しやすくなります。 - 無理をしない
強く嫌がる場合は、帽子やメガネなど他の花粉対策を組み合わせて補いましょう。
年齢や発達状況に応じて工夫しながら、ほかの花粉対策も組み合わせて取り入れていきましょう。
まとめ
マスクは花粉症対策として効果があり、正しく使用すれば症状を軽減できます。「マスクをしても意味がない」と感じる場合は、マスクの選び方やつけ方、環境条件などに原因があることが少なくありません。
環境省の資料によると、通常の不織布マスクで約70％、花粉症用マスクで約84％の花粉を除去でき、インナーマスクを併用した実験では99％以上の除去率が報告されています[2]。マスクの効果を最大限に発揮するには、顔との隙間をできるだけなくすことが重要です。ノーズワイヤーを鼻の形にフィットさせ、プリーツを広げてあごまで覆い、頬の隙間もなくすように装着しましょう。
不織布マスクを選び、自分の顔に合ったサイズを使用することで、花粉の侵入を効果的に防げます。なお、2歳未満の乳幼児や障害のある子どもについては、マスク着用に伴うリスクが指摘されているため、無理な着用は避けましょう[6]。
マスクだけでなく、メガネや服装、帰宅後の手洗い・うがい・洗顔、室内の花粉対策、お薬の併用など、複数の対策を組み合わせることも大切です。
毎年症状がつらい方は、クリニックフォアのオンライン診療で医師に相談し、初期療法の開始を検討してみてください。
正しいマスクの使い方と複数の対策を組み合わせて、花粉シーズンを少しでも快適に過ごしましょう。
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※医師の判断によりお薬を処方できない場合もございます。
※診察料が別途かかります。
※配送料は無料です。
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