2020.05.11

本気のシミ対策は体の内側から!シミに効く栄養・食べ物について美容皮膚科医が解説

しみ対策について外用薬を使用したり、UVケアをしたりとさまざまな方法をご紹介しましたが、ここでは、身体の内側から行いたいシミ対策についてご紹介します。

身体の中からケアをすることで、シミを改善することができ、キレイな肌を作ることができます。身体の内側から行う本気のシミ対策ご紹介します。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 814fb493566197cf17f19f43b7779b68.png

↑↑全国どこでも簡単に受診できるオンライン診療はこちら

シミ対策は体の内側からのケアが大切?

シミ対策には、レーザーや美白を謳う化粧品を使用するなど身体の外側からのケアも必要ではありますが、最も大切なのが身体の内側からのケアです。シミは紫外線が原因でできてしまうものですが、シミは一生残り続けるものではなく代謝を重ねて体外へ排出されていきます。この代謝を促進するのは体内からのケアが非常に大切です。

また、紫外線は、肌の細胞内でシミの原因となるメラニンを作り出すだけでなく、活性酵素をつくりだし、シミができやすくなったり肌の状態を乱したりしてしまいます。外用薬では、シミを薄くするあるいは消すことは可能であっても紫外線によって作り出された活性酵素まで除去することはできません。シミを除去し、肌をよりよい状態に整えるためにも体の内側からのケアが非常に大切であると言えるのです。

シミに効く栄養素・食べ物って何?

身体の中からケアをするとなると大切なのが栄養素です。シミに効果のある栄養素はビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、Lシステインです。

ビタミンC

ビタミンCはシミの元となるメラニンの生成を抑えるだけでなく、濃くなってしまったメラニンを還元し、シミを薄くする効果も期待できます。ビタミンCが多く含まれる食材はレモン、イチゴ、アセロラ、キウイといったフルーツです。ビタミンCは水溶性ビタミンですので、水と一緒にビタミンが流れていってしまいます。果物類はさっと洗って食べるようにしましょう。また、加熱をして食べる場合、加熱したときに出る煮汁などに栄養が溶け込んでいってしまっています。煮汁ごといただくメニューにするとよいでしょう。

また、水溶性ビタミンですので摂取の上限は決まっていないものの、一度にたくさん食べてもすぐに排泄されてしまいます。毎日コツコツ食べるということを心がけていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAはメラニンの生成を促進する活性酵素の働きを抑える効果が期待できます。ビタミンAが多く含まれる食材はかぼちゃ、ほうれん草、トマトなどの野菜です。

ビタミンE

ビタミンEは活性酵素を抑制しつつビタミンCの働きを助ける効果が期待されます。ビタミンEを多く含む食材はアボカドなどです。

ビタミンAとビタミンEは脂溶性ビタミンですので、摂取上限があります。食べすぎには注意しましょう。また、脂と一緒に摂ると吸収率が良くなります。炒め物など油を使うメニューでいただきましょう。

L-システイン

L-システインはメラニンを体外に排出するためのターンオーバーをサポートする働きが期待できます。L-システインを多く含む食材は大豆や小麦などです。しみに効く食べ物は特別なものは少なく普段の食生活で取り入れやすいものばかりですので、日常的に積極的に摂取していきましょう。

クリニックフォアのシミ治療について

↑↑全国どこでも簡単に受診できるオンライン診療はこちら

先ほど、しみに効く食事についてご紹介しましたが、毎日しみに効く分だけの栄養素をコツコツとり続けることは非常に難しいことであると言えます。そのため、内服薬を活用するのもうまく摂取をし続ける秘訣かもしれません。

シミの対策に使われる飲み薬は、ビタミンC、ビタミンE、L-システインといったしみに効く栄養素を含んだ薬に加えて、シミの原因となるメラニンが生成されないようにする働きを持つトラネキサム酸が処方されます。これらの薬は市販薬でも販売がありますが、やはり肌の状態を見て、処方された医薬品を使用することがおすすめです。

また、クリニックフォアの美容皮膚科では、シミの治療としてレーザー治療を行っています。ぜひクリニックフォアの医師へご相談ください。

監修:クリニックフォアグループ医師

公開:5月10日

参考文献

第一三共 https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/15_shimi/

鳥取大学医学部付属病院 http://www2.hosp.med.tottori-u.ac.jp/introduction/3105/3106/21198.html#no3

大塚製薬 https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

エスエス製薬 https://www.ssp.co.jp/hythiol/troublenavi/shimi/countermeasure.html https://www.ssp.co.jp/hythiol/troublenavi/shimi/countermeasure.html