バナナ100gあたりのカロリーはどのくらい？
バナナ100gあたりのカロリーは93kcal、糖質は21.4gです[1]。
バナナは水分量が約75%と他の果物（84%以上）より少なく、その分カロリーと糖質がやや高くなっています。
| 栄養成分 | 100gあたり |
| カロリー | 93kcal |
| たんぱく質 | 1.1g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 22.5g |
| 糖質 | 21.4g |
| 食物繊維 | 1.1g |
[1]
バナナの主成分は炭水化物で、ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷんなど複数の糖類が含まれています。
これらの糖類は消化・吸収のスピードが異なるため、素早くエネルギーになりながらも持続性があるのが特徴です。
バナナ1本あたりのカロリーは？
バナナ1本の重さはサイズによって異なりますが、皮を含めて約150〜200g、可食部は約90〜120gが目安です。
中くらいのバナナ1本（可食部100g）で約93kcal、大きめのバナナ1本（可食部120g）で約112kcalとなります[1]。
| サイズ | 皮込み重量 | 可食部 | カロリー | 糖質 |
| 小さめ | 約120g | 約70g | 約65kcal | 約15.0g |
| 中くらい | 約150g | 約90g | 約84kcal | 約19.3g |
| 大きめ | 約200g | 約120g | 約112kcal | 約25.7g |
[1]
バナナの廃棄率は約40%で、皮と柄の部分が該当します。
スーパーで売られている一般的なバナナは1本80〜100kcal程度と考えておくとよいでしょう。
バナナと他の果物のカロリー比較
「バナナは果物の中でカロリーが高い」というイメージがありますが、実際にどのくらい違うのでしょうか。
よく食べる果物と比較してみましょう。
バナナと他の果物の比較
100gあたりで比較すると、バナナ（93kcal）は他の果物より約2〜3倍カロリーが高くなっています[1]。
| 果物 | カロリー（100g） | 糖質（100g） |
| バナナ | 93kcal | 21.4g |
| りんご（皮なし） | 53kcal | 14.1g |
| キウイ | 51kcal | 10.8g |
| みかん | 49kcal | 11.0g |
| いちご | 31kcal | 7.1g |
[1]
最も低カロリーないちご（31kcal）と比べると、バナナは約3倍のカロリーがあります。りんごやみかんと比べても40kcalほど高い計算です。
この差は、バナナの水分量が他の果物より少ないことと、糖質が多く含まれていることが影響しています。
バナナはカロリーが高いから太りやすい？
バナナは果物の中では高カロリーですが、「太りやすい」とは言い切れません。
バナナに含まれる糖質は、ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷんなど複数の種類があり、消化吸収のスピードがそれぞれ異なります。
果物だけで比較するとカロリーは高めですが、お菓子やスナック類と比べれば圧倒的に低カロリーで栄養価も高いため、間食として選ぶには優れた食材と言えるでしょう。
バナナとご飯・パンのカロリー比較
「バナナは糖質が多いから主食と同じくらいカロリーがあるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
実際にご飯やパンと比較してみましょう。
ご飯1膳とバナナ1本はどちらが高カロリー？
バナナ1本（約100g）のカロリーは93kcalで、ご飯1膳（150g・234kcal）の半分以下です[1]。
| 食品 | 1食の目安量 | カロリー | 糖質 |
| バナナ | 1本（100g） | 93kcal | 21.4g |
| 食パン（6枚切り） | 1枚（60g） | 149kcal | 26.5g |
| ご飯 | 1膳（150g） | 234kcal | 53.4g |
[1]
バナナ1本は、ご飯だとお茶碗半分弱、食パンだと6枚切り半分程度のカロリーに相当します。
朝食でご飯やパンの代わりにバナナを1本食べれば、100kcal以上カロリーを抑えられる計算です。
バナナをおやつで食べる場合は？
おやつとして食べる場合も、バナナはお菓子より低カロリーです。
| 食品 | 重量の目安 | カロリー |
| バナナ | 1本（100g） | 93kcal |
| メロンパン | 1個（100g） | 349kcal |
| アイスクリーム | 1カップ | 約250kcal |
| クッキー | 2枚 | 約100kcal |
菓子パンやアイスクリームと比べると、バナナは圧倒的に低カロリーで、ビタミンやミネラルも摂取できます。
甘いものが食べたいときに、お菓子をバナナに置き換えるだけでカロリーを大幅にカットできるでしょう。
バナナに含まれる主な栄養素は？
バナナにはカリウム、ビタミンB6、マグネシウム、食物繊維などがバランスよく含まれています[1]。
| 栄養素 | 100gあたり | 主な働き |
| カリウム | 360mg | 塩分排出、むくみ解消、血圧調整 |
| ビタミンB6 | 0.38mg | たんぱく質代謝、免疫機能維持 |
| マグネシウム | 32mg | 骨の形成、代謝サポート |
| 食物繊維 | 1.1g | 腸内環境改善、血糖値上昇抑制 |
[1]
特にカリウムは果物の中でもトップクラスの含有量で、細胞の浸透圧を調節し、塩分の排出を助けることで血圧を正常に保つ働きがあります。
ビタミンB6は糖質の代謝をサポートし、疲労回復にも役立つ栄養素です。
生で食べられるバナナは調理による栄養素の損失がなく、効率よく栄養を摂取できるのもメリットと言えます。
運動前後のエネルギー補給にも最適？
バナナはアスリートのエネルギー補給としても活用されています。
バナナに含まれる複数の糖類（ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷん）は、消化吸収のスピードが異なるため、素早くエネルギーになりながらも持続性があります。
ダイエット中のバナナの食べ方
バナナはダイエット中でも適量を守れば効果的に活用できます。
上手な取り入れ方を確認しましょう。
バナナは1日何本まで食べていい？
農林水産省と厚生労働省の「食事バランスガイド」では、1日の果物摂取量は200gが目安とされています[2]。
バナナ1本の可食部は約100gなので、1日1〜2本が適量と言えるでしょう。
バナナは果物の中では高カロリーなため、1日2本以上食べるとカロリーオーバーになる可能性があります。
他の果物も組み合わせながら、バランスよく摂取することをおすすめします。
ダイエット中におすすめの食べ方は？
ダイエット中にバナナを取り入れるなら、朝食の主食代わりとして食べるのが効果的です。
ご飯やパンをバナナに置き換えるだけで、100kcal以上カロリーをカットできます。
また、ヨーグルトと組み合わせる「バナナヨーグルト」もおすすめです。
ただし、はちみつなど甘味料を加えすぎると糖質が増えるため、バナナの自然な甘みを活かして食べるのがポイントです。
バナナのカロリーに関するよくある質問
Q1. バナナ1本のカロリーは何kcalですか？
中くらいのバナナ1本（可食部約100g）で約93kcal、大きめのバナナ1本（可食部約120g）で約112kcalです[1]。
スーパーで売られている一般的なバナナは1本80〜100kcal程度と考えておくとよいでしょう。
Q2. バナナはダイエット中に食べても大丈夫ですか？
はい、適量であればダイエット中でも食べて問題ありません。
バナナ1本（93kcal）はご飯1膳（234kcal）の半分以下で、食パン1枚（149kcal）よりも低カロリーです。
朝食の主食代わりや間食として取り入れると、カロリーを抑えながら栄養も摂取できます。
Q3. バナナは1日何本まで食べていいですか？
1日1〜2本が適量です。
食事バランスガイドでは果物200g/日が目安とされており、バナナなら2本分に相当します。
食べすぎるとカロリーオーバーになるため、他の食事とのバランスを考えて摂取しましょう。
Q4. バナナは他の果物より太りやすいですか？
果物の中ではカロリーが高め（100gあたり93kcal）ですが、太りやすいとは言えません[2]。
バナナに含まれる糖質は複数の種類があり、血糖値が急上昇しにくく腹持ちが良いのが特徴です。
お菓子やスナック類と比べれば圧倒的に低カロリーで栄養価も高いため、間食には適しています。
Q5. バナナはいつ食べるのが効果的ですか？
朝食に食べると、素早くエネルギーになり1日のスタートに最適です[2]。
運動前の30分〜1時間前に食べると効率的なエネルギー補給に、運動後30分以内に食べると筋肉の回復サポートに役立ちます。
まとめ
バナナ1本（可食部100g）あたりのカロリーは93kcal、糖質は21.4gです[1]。
果物の中では高めですが、ご飯1膳（234kcal）の半分以下、食パン1枚（149kcal）より低カロリーで、主食の代わりとして活用すればカロリーを抑えられます。
バナナにはカリウム、ビタミンB6、食物繊維などが豊富に含まれており、栄養バランスに優れた果物です。
複数の糖類を含むため血糖値が急上昇しにくく、腹持ちが良いのもダイエット向きのポイントと言えます。
1日1〜2本を目安に、朝食や間食として上手に取り入れてみてください。
バナナの自然な甘みと栄養を活かして、健康的な食生活に役立てましょう。
