マンジャロでお腹が空かなくなる理由
マンジャロを使用すると、多くの方が「お腹が空かなくなった」と感じます。
これはマンジャロに含まれるGLP-1とGIPという2つのホルモンの働きによるもので、お薬の作用として起こる自然な反応です。
お腹が空かなくなる仕組みを理解しておくと、「これは正常な反応なんだ」と安心してお薬を続けられるようになります。
ここではマンジャロでお腹が空かなくなる3つの理由について詳しく解説します。
脳の摂食中枢に働きかけて食欲を抑える
マンジャロでお腹が空かなくなる最大の理由は、脳の摂食中枢に直接働きかけて食欲を抑える作用があるためです。
マンジャロに含まれるGLP-1とGIPというホルモンは、脳の視床下部にある摂食中枢に作用して「満腹だ」という信号を強める働きがあります。
この作用により、食事をしていなくても空腹感を感じにくくなり、「食べたい」という欲求自体が自然と弱まっていきます。
従来の食事制限では空腹感と戦いながら我慢する必要がありましたが、マンジャロを使用すると空腹感そのものが軽減されるため、無理なく食事量を減らすことができます。
「甘いものが欲しくなくなった」「間食をしなくなった」という声が多いのも、この摂食中枢への作用によるものと考えられています。
お腹が空かないのは、お薬が脳に正しく作用している証拠といえるでしょう。
胃の動きがゆっくりになり満腹感が続く
マンジャロには胃の動きをゆっくりにする「胃排出遅延作用」があり、これも「お腹が空かない」と感じる大きな理由のひとつです。
通常、食べ物は胃に入ってから数時間で消化され、小腸へと送られていきます。
しかし、マンジャロを使用すると胃から小腸への食べ物の移動が緩やかになり、胃の中に食べ物が長くとどまるようになります。
その結果、少量の食事でも満腹感が長時間続き、次の食事の時間になっても「まだお腹が空いていない」と感じることが多くなるのです。
食後3〜4時間経っても空腹感を感じないのは、この胃排出遅延作用によるものです。
満腹感が持続することで自然と食事量が減り、1日の摂取カロリーを自然に低減できます。
血糖値の乱高下が抑えられて急激な空腹感が減る
マンジャロには血糖値の急激な乱高下を抑制する作用があり、これによって急激な空腹感が起こりにくくなります。
通常、食事をすると血糖値が上昇し、その後インスリンの働きで血糖値が下がります。
血糖値が急激に下がると、体は「エネルギーが足りない」と判断して強い空腹感を引き起こし、これが「お腹がペコペコで我慢できない」という感覚の正体です。
マンジャロを使用するとインスリンの分泌が適切にコントロールされ、血糖値の急激な変動が抑えられます[1]。
血糖値が安定することで、食後に急にお腹が空くという現象が起こりにくくなり、穏やかな状態が続くようになります。
「以前は食後2〜3時間でお腹が空いていたのに、今は全然空かない」という変化は、血糖値が安定している証拠かもしれません。
お腹が空かないのは効果？副作用？
マンジャロを使用してお腹が空かなくなると、「これは良いことなのか、それとも副作用として心配すべきなのか」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、食欲が抑えられること自体はマンジャロの効果であり、お薬が正しく作用している証拠です。
ただし、食欲低下が強すぎて日常生活に支障が出る場合は、医師に相談することをおすすめします。
ここでは効果と副作用の見分け方、注意すべきポイントについて解説します。
食欲が抑えられるのはマンジャロの効果
お腹が空かなくなること、つまり食欲が抑制されることは、マンジャロの主な効果のひとつです。
マンジャロは食欲を抑えて摂取カロリーを減らすことで体重減少を促すお薬であり、「お腹が空かない」という感覚はお薬が期待通りに働いている証拠といえます。
添付文書にも食欲減退が記載されており、これは副作用というよりもお薬の作用として起こる自然な反応です[1]。
「お腹が空かないから食べる量が減った」「間食をしなくなった」という変化は、まさにマンジャロが狙っている効果そのものです。
食欲が抑えられることに不安を感じる方もいますが、完全に食べられなくなるわけではありません。
以前より少ない量でも満足できるようになるというイメージで、お腹が空かないことを前向きに捉えて体重管理に活かしていきましょう。
食欲低下が強すぎる場合は医師に相談を
食欲が抑えられるのは効果である一方、食欲低下が強すぎて食事がほとんど摂れない状態は注意が必要です。
「何を見ても食べたいと思えない」「1日1食も食べられない」「水分を摂るのもつらい」といった状態が続く場合は、お薬の作用が強く出すぎている可能性があります。
極端な食欲低下は栄養不足や脱水につながるリスクがあるため、日常生活に支障が出るほど食べられない場合は医師に相談することをおすすめします。
用量を調整することで症状が改善することもありますし、体がお薬に慣れてくると徐々に食欲が戻ってくるケースも多いです。
「お薬が効いているから食べなくていい」と自己判断するのではなく、食べられない状態が続く場合は早めに相談してください。
医師と相談しながら、自分に合った対応を見つけていくことが大切です。
お腹が空かない状態はいつまで続く？
マンジャロを使用し始めてすぐは食欲低下が強く感じられますが、体がお薬に慣れてくると徐々に落ち着いていく傾向があります。
使用開始から1〜2週間は特に食欲が抑えられる感覚が強く、「全然お腹が空かない」と感じる方が多いです。
しかし、1ヶ月程度経過すると体がお薬に慣れてきて、適度な食欲が戻ってくる傾向がありますが、効果の持続性には個人差があります。
「最初ほど食欲がなくなることはなくなった」「普通に食事ができるようになった」という声は珍しくありません。
一方で、用量を増やしたタイミングでは再び食欲低下が強くなることがあります。
増量後に食欲がさらに落ちた場合も、数日〜1週間程度で落ち着いてくることが多いため、焦らず様子を見てみてください。
お腹が空かなくても食事は必要な理由
「お腹が空かないなら食べなくてもいいのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、食事を摂らないことにはさまざまなリスクがあります。
お腹が空かないからといって食事を抜き続けると、筋肉量が減ったり、基礎代謝が低下したり、脱水になったりする可能性があるのです。
健康的に体重を減らし、リバウンドを防ぐためにも、最低限の栄養は摂取することが大切です。
ここではお腹が空かなくても食事が必要な理由について詳しく解説します。
食べないと筋肉量が減りリバウンドしやすくなる
お腹が空かないからといって食事を摂らないと、体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう可能性があります。
体は食事から十分なエネルギーが得られないと、筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。
特にたんぱく質の摂取が不足すると、筋肉の分解が進みやすくなり、体重が減っても「脂肪ではなく筋肉が落ちた」という状態になりかねません。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下するため、同じ食事量でも太りやすい体になってしまいます。
マンジャロの使用をやめた時にリバウンドしやすくなるのは、この筋肉量の減少が大きな原因のひとつです。
健康的に痩せてリバウンドを防ぐためには、お腹が空かなくても最低限の食事、特にたんぱく質を摂ることが重要です。
基礎代謝を維持するために最低限の栄養は必要
体が正常に機能するためには、たとえお腹が空かなくても最低限のエネルギーと栄養素が必要です。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持、内臓の働きなど、生きているだけで消費されるエネルギーのことを指します。
この基礎代謝を賄うだけの栄養が摂れていないと、体は「飢餓状態だ」と判断してエネルギー消費を抑えようとします。
その結果、代謝が落ちて痩せにくくなり、せっかくマンジャロを使用していてもダイエット効果が出にくくなってしまうのです。
また、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、肌荒れや髪のパサつき、倦怠感、免疫力の低下など、さまざまな不調が現れる可能性があります。
お腹が空かなくても、基礎代謝を維持するために最低限のカロリーと栄養素は意識して摂るようにしましょう。
水分補給を怠ると脱水のリスクがある
食欲がなくなると、食事だけでなく水分の摂取量も減りがちになるため、脱水には特に注意が必要です。
通常、私たちは食事からも多くの水分を摂取しています。
食事量が減ると、食べ物から得られる水分も減るため、意識して水分を補給しないと脱水状態になりやすくなります。
また、マンジャロの副作用として下痢や嘔吐が起こることもあり、これらの症状がある場合はさらに脱水のリスクが高まります。
脱水状態になると、めまいや倦怠感、頭痛などの症状が現れるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくくなることもあります。
1日1.5〜2リットルを目安に、喉が渇いていなくても意識してこまめに水分を摂ることを心がけてください。
お腹が空かない時の食事の工夫
お腹が空かない状態でも、工夫次第で必要な栄養を摂取することは可能です。
無理に大量の食事を摂る必要はありませんが、少量でも栄養価の高い食事を意識することが大切です。
ここではお腹が空かない時でも食事を摂りやすくするための具体的な工夫をご紹介します。
自分に合った方法を見つけて、無理なく栄養を摂取していきましょう。
1回の量を減らして回数を増やす
お腹が空かない時は、1回の食事量を減らして、その分食事の回数を増やすのが効果的です。
マンジャロを使用中は胃の動きがゆっくりになっているため、一度に大量の食事を摂ると胃に負担がかかり、気持ち悪さや胃もたれを感じやすくなります。
無理に3食しっかり食べようとするのではなく、1回の量を少なめにして4〜5回に分けて食べることで、胃への負担を軽減しながら必要な栄養を摂取できます。
「朝は食べられないけど、10時頃なら少し食べられる」という方は、その時間帯に軽食を摂るのもよいでしょう。
1日トータルで必要な栄養が摂れていれば、食事のタイミングや回数にこだわる必要はありません。
自分の体調に合わせて、食べやすいタイミングで少量ずつ摂取することを心がけてみてください。
たんぱく質を優先して摂る
食欲がなくて食べる量が限られる時は、たんぱく質を優先して摂ることをおすすめします。
先述したように、たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体になってしまいます。
限られた食事量の中で効率よく栄養を摂るためには、まずたんぱく質を確保することが重要です。
鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、たんぱく質が豊富な食品を積極的に選びましょう。
1日に必要なたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.0〜1.2g程度といわれています。
体重60kgの方であれば1日60〜70g程度のたんぱく質を目標に、食欲がない時でもたんぱく質だけは意識して摂るようにしてください。
消化の良い食事を選ぶ
お腹が空かない時は、消化の良い食事を選ぶことで胃への負担を軽減し、食べやすくなります。
マンジャロを使用中は胃の動きがゆっくりになっているため、消化に時間がかかる脂っこい食事は胃もたれや気持ち悪さの原因になりやすいです。
揚げ物やクリーム系の料理、脂身の多い肉などは避け、消化しやすい食品を選ぶようにしましょう。
おかゆ、うどん、白身魚、鶏むね肉、豆腐、蒸し野菜、スープなどは消化が良く、食欲がない時でも比較的食べやすい食品です。
調理法も「揚げる」「炒める」よりも「蒸す」「煮る」「茹でる」を選ぶと、胃への負担が軽くなります。
また、よく噛んでゆっくり食べることで消化がスムーズになり、少量でも満足感を得やすくなります。
食べやすい時間帯を見つける
1日の中で比較的食欲がある時間帯を見つけて、その時間に栄養価の高い食事を摂るのも効果的な方法です。
マンジャロを使用していると、1日中ずっと食欲がないわけではなく、時間帯によって食べやすさが変わることがあります。
「朝は全く食べられないけど、夕方なら少し食欲がある」「注射してから数日は食欲がないけど、週の後半は食べられる」など、自分の食欲のパターンを観察してみてください。
食欲がある時間帯が分かったら、その時間に意識して栄養価の高い食事を摂るようにしましょう。
週1回の注射のタイミングを調整することで、食欲低下の影響をコントロールできる場合もあります。
「食べられる時にしっかり食べる」という考え方で、無理のないペースで栄養摂取を続けていくことが大切です。
お腹が空かない時におすすめの食品・メニュー
お腹が空かない時でも食べやすく、かつ栄養価の高い食品を知っておくと、食事の準備がしやすくなります。
少量でも効率よく栄養を摂取できる食品を選ぶことで、無理なく必要な栄養素を確保できます。
ここではお腹が空かない時に特におすすめの食品とメニューをご紹介します。
自分の好みや体調に合わせて、取り入れやすいものから試してみてください。
手軽にたんぱく質が摂れる食品
食欲がない時でも手軽にたんぱく質を摂取できる食品を常備しておくと便利です。
ゆで卵は調理が簡単で保存もきき、1個あたり約6〜7gのたんぱく質が摂取できます。
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもたんぱく質含有量が多く、100gあたり約10gのたんぱく質が含まれています。
納豆や豆腐は植物性たんぱく質の代表格で、消化も良く胃への負担が少ないため、食欲がない時でも食べやすい食品です。
サラダチキンやツナ缶も手軽にたんぱく質を摂取できる便利な食品として活用できます。
プロテインドリンクは固形物が食べられない時の選択肢として、1杯で約15〜20gのたんぱく質を効率よく摂取できます。
これらの食品を冷蔵庫に常備しておくと、食欲がない時でも最低限のたんぱく質を確保しやすくなるでしょう。
栄養価が高く食べやすいメニュー
少量でも栄養をしっかり摂れるメニューを知っておくと、食事の選択がしやすくなります。
卵がゆは消化が良く、たんぱく質と炭水化物を同時に摂取できる優れたメニューです。
鶏むね肉の蒸し鶏は脂肪が少なく高たんぱくで、冷製でも温製でも食べやすいためおすすめです。
豆腐と野菜の味噌汁は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取でき、温かいスープは胃にも優しいです。
鮭のホイル焼きは調理が簡単で、良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸を摂取できます。
バナナとヨーグルトのスムージーは、たんぱく質、炭水化物、ビタミンを手軽に摂取でき、固形物が苦手な時でも飲みやすいメニューです。
食欲がない時は調理も面倒に感じやすいため、簡単に作れるメニューをいくつか覚えておくと便利でしょう。
避けた方がよい食品
お腹が空かない時は、胃に負担がかかりやすい食品は避けた方がよいでしょう。
揚げ物や脂っこい料理は消化に時間がかかり、胃もたれや気持ち悪さを悪化させる可能性があります。
クリーム系のパスタやグラタン、ピザ、ハンバーガーなどの高脂肪メニューも避けた方が無難です。
香辛料の強い料理は胃を刺激することがあるため、症状が落ち着くまでは控えめにすることをおすすめします。
カフェインやアルコールも胃腸に負担をかけやすいため、食欲がない時期は摂取量を減らすことを検討してください。
また、炭酸飲料は胃を膨らませてさらに食欲を低下させる可能性があるため、水や白湯、ノンカフェインのお茶などを選ぶようにしましょう。
食欲が戻ってきたら徐々に普段の食事に戻していけばよいので、まずは胃に優しい食品を中心に選んでください。
マンジャロ使用中に摂るべき栄養素
マンジャロを使用中は食事量が減りやすいため、限られた食事の中で効率よく栄養を摂ることが重要になります。
特に意識して摂りたい栄養素は、たんぱく質、ビタミン・ミネラル、そして食物繊維と水分です。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康的に体重を減らし、リバウンドを防ぐことができます。
ここではマンジャロ使用中に特に意識して摂るべき栄養素について詳しく解説します。
筋肉を維持するたんぱく質
マンジャロ使用中に最も意識して摂りたい栄養素は、筋肉の維持に欠かせないたんぱく質です。
食事量が減ると、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として分解しようとします。
筋肉量を維持するためには、十分なたんぱく質の摂取が欠かせません。
動物性たんぱく質としては、鶏むね肉、鮭、サバ、卵、低脂肪ヨーグルトなどがおすすめです。
植物性たんぱく質としては、豆腐、納豆、枝豆、豆乳などが手軽に摂取できます。
1日に体重1kgあたり1.0〜1.2gのたんぱく質を目標に、毎食意識して摂るようにしましょう。
食欲がない時はプロテインドリンクを活用するのもひとつの方法で、筋肉を維持することで基礎代謝を保ちリバウンドしにくい体を作ることができます。
代謝をサポートするビタミン・ミネラル
食事量が減ると、ビタミンやミネラルも不足しがちになるため、意識して摂取することが大切です。
ビタミンB群は糖質や脂質の代謝に関わる栄養素で、不足すると代謝が低下して体重減少効果が出にくくなります。
豚肉、レバー、卵、玄米、納豆などにビタミンB群が多く含まれているため、積極的に取り入れてみてください。
鉄分は酸素を全身に運ぶ役割があり、不足すると疲れやすくなったり貧血になったりする可能性があります。
赤身の肉、レバー、ほうれん草、小松菜、ひじきなどが鉄分を多く含む食品です。
カルシウムは骨の健康に欠かせない栄養素で、乳製品、小魚、豆腐、小松菜などから摂取できます。
食事だけで十分な栄養が摂れない場合は、マルチビタミンなどのサプリメントを活用することも検討してみてください。
便秘予防のための食物繊維と水分
マンジャロの副作用として便秘が起こりやすくなるため、食物繊維と水分を意識して摂ることが重要です[1]。
マンジャロには胃腸の動きをゆっくりにする作用があり、これが便秘の原因になることがあります。
食事量が減ることで便のかさが減り、さらに便秘が悪化しやすくなります。
便秘を予防するためには、食物繊維を積極的に摂取することが効果的です。
水溶性食物繊維はオートミール、海藻、こんにゃく、りんごなどに多く含まれ、腸内環境を整える効果が期待できます。
不溶性食物繊維はキャベツ、きのこ類、根菜類などに多く含まれ、便のかさを増やして腸の動きを促します。
1日18g以上の食物繊維を目標に、毎食野菜やきのこを取り入れ、食物繊維と一緒に十分な水分を摂ることも便秘予防には欠かせません。
お腹が空かない状態で運動しても大丈夫？
マンジャロを使用中は食事量が減るため、「お腹が空かない状態で運動しても大丈夫なのか」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、適度な運動は体重減少効果を高め、筋肉量を維持するために重要です。
ただし、極端に食事量が少ない状態での激しい運動はリスクがあるため、注意が必要です。
ここではお腹が空かない状態での運動について、ポイントと注意点を解説します。
適度な運動は筋肉維持に効果的
お腹が空かない状態でも、適度な運動を行うことは筋肉量の維持に効果的です。
マンジャロを使用して食事量が減ると、脂肪と一緒に筋肉も減少しやすくなります。
運動、特に筋力トレーニングを行うことで、筋肉の分解を抑えて筋肉量を維持することができます。
筋肉量を維持できれば基礎代謝の低下を防ぎ、リバウンドしにくい体を作ることができるのです。
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進し体重減少効果を高めます。
スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングは、筋肉量の維持に直接的な効果があります。
無理のない範囲で運動を取り入れることで、マンジャロの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
運動前後の栄養補給を忘れずに
お腹が空かない状態で運動する場合でも、運動前後の栄養補給は忘れずに行うことが大切です。
運動中は筋肉がエネルギーを消費するため、栄養が不足している状態で運動すると筋肉の分解が進んでしまう可能性があります。
運動の1〜2時間前には、消化の良い炭水化物とたんぱく質を少量でも摂取しておくことをおすすめします。
バナナとヨーグルト、おにぎりとゆで卵、プロテインドリンクなどが運動前の栄養補給に適しています。
運動後30分〜1時間以内は、筋肉の回復のためにたんぱく質を摂取するゴールデンタイムといわれています。
お腹が空かなくても、運動後にはプロテインドリンクや鶏むね肉など、たんぱく質を含む食品を意識して摂るようにしてください。
栄養補給をしっかり行うことで、運動の効果を最大限に得ることができます。
無理な運動は避ける
食事量が極端に少ない状態での激しい運動は、体に負担がかかるため避けた方がよいでしょう。
1日の摂取カロリーが極端に少ない状態で激しい運動を行うと、低血糖やめまい、倦怠感などの症状が現れる可能性があります。特に糖尿病治療中の方は、深刻な低血糖を引き起こす恐れがあるため、運動強度に注意が必要です。
また、エネルギー不足の状態で運動を続けると、筋肉の分解が進んでしまい逆効果になることもあります。
食欲がなくてほとんど食べられていない日は、激しい運動は控えて軽いストレッチやウォーキング程度にとどめておくことをおすすめします。
運動中にめまいや強い疲労感を感じた場合は、すぐに運動を中止して休息を取ってください。
体調が優れない時は無理に運動せず、まずは食事を摂ることを優先しましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で運動を継続していくことが大切です。
よくある質問
Q. お腹が空かなくても無理に食べるべきですか？
無理に大量に食べる必要はありませんが、最低限の栄養は摂取するようにしましょう。
お腹が空かないからといって全く食べないと、筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体になってしまいます。
1回の量は少なくても構わないため、たんぱく質を中心に栄養価の高い食事を意識して摂ることが大切です。
食べやすい時間帯を見つけて、少量ずつでも口にする習慣をつけてください。
Q. 1日どのくらいのカロリーを摂ればいいですか？
基礎代謝を下回らない程度のカロリーは摂取することをおすすめします。
成人女性であれば1日1,200kcal程度、成人男性であれば1,500kcal程度が最低限の目安になります。
これを大幅に下回るカロリー摂取が続くと、体が飢餓状態と判断して代謝を落としてしまい、痩せにくくなる可能性があります。
適切なカロリーは年齢や体格、活動量によって異なるため、不安な場合は医師や栄養士に相談してみてください。
Q. プロテインやサプリメントで栄養を補ってもいいですか？
食事だけで十分な栄養が摂れない場合は、プロテインやサプリメントを活用することも有効な方法です。
特にたんぱく質は食欲がない時でも優先して摂りたい栄養素であるため、プロテインドリンクは手軽な選択肢になります。
ビタミンやミネラルが不足しがちな場合は、マルチビタミンのサプリメントを併用することも検討してみてください。
ただし、サプリメントはあくまで補助的なものであり、可能な限り食事から栄養を摂ることを基本にしましょう。
Q. お腹が空かないのに体重が減らないのはなぜですか？
お腹が空かなくても、高カロリーな食品や飲み物を摂取していると体重が減らないことがあります。
少量でも脂っこい食事やスイーツ、アルコール、甘い飲み物などを摂っていると、カロリー摂取量は意外と多くなっている場合があります。
また、食事量が極端に少なすぎると代謝が落ちて痩せにくくなる可能性もあります。
体重が減らない場合は、食事の内容を見直すとともに、医師に相談して用量の調整を検討してもらうことをおすすめします。
Q. お腹が空かない状態はいつまで続きますか？
使用開始から1〜2週間は食欲低下が強く感じられますが、1ヶ月程度で体がお薬に慣れて適度な食欲が戻ってくる方が多いです。
ただし、用量を増やしたタイミングでは再び食欲低下が強くなることがあります。
増量後も数日〜1週間程度で落ち着いてくることが多いため、焦らず様子を見てみてください。
食欲低下が長期間続いて日常生活に支障が出る場合は、医師に相談することをおすすめします。
Q. お腹が空かない時でも運動はした方がいいですか？
適度な運動は筋肉量の維持に効果的なため、無理のない範囲で続けることをおすすめします。
ウォーキングや軽い筋力トレーニングは、基礎代謝を維持してリバウンドを防ぐのに役立ちます。
ただし、食事量が極端に少ない日は激しい運動を控え、軽いストレッチ程度にとどめておくことをおすすめします。
運動前後には少量でも栄養補給を行い、めまいや強い疲労感を感じた場合はすぐに休息を取ってください。
まとめ
マンジャロでお腹が空かなくなるのは、脳の摂食中枢への作用、胃の動きがゆっくりになる作用、血糖値の乱高下が抑えられる作用によるもので、お薬が薬剤が適切に作用している証拠です。
食欲が自然に抑えられることで体重減少効果が期待できますが、お腹が空かないからといって食事を摂らないのはリスクがあります。
食べないと筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体になってしまう可能性があるため、最低限の栄養摂取は欠かせません。
お腹が空かない時は、1回の量を減らして回数を増やす、たんぱく質を優先して摂る、消化の良い食事を選ぶ、食べやすい時間帯を見つけるなどの工夫をしてみてください。
特にたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維と水分は意識して摂取し、適度な運動を取り入れることで健康的に体重を減らすことができます。
食欲低下が強すぎて食事がほとんど摂れない場合や、倦怠感・めまいなどの症状が出る場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。
お腹が空かない状態と上手に付き合いながら、健康的にマンジャロを続けていきましょう。
